陽痿與早洩是相當普遍的男性功能障礙，當遭遇這類困擾時，除了尋求醫療協助外，透過適當的自我訓練也能帶來顯著改善。以下為大家整理幾種實用的陽痿早洩自我鍛煉方式。
漸進性鬆弛訓練
首先選擇一個舒適的姿勢坐下或躺下，微微閉上雙眼，進行深而慢的呼吸。深吸一口氣後屏住數秒，接著緩慢吐氣，同時徹底放鬆全身。如此循環3至5次，讓身心逐漸平靜下來。
情緒穩定後，開始進行握拳訓練。慢慢地握緊右手，默數1到5，稍作停頓後放鬆，再度握緊、重複，整套動作做3遍，細細體會緊張與放鬆時的差異。接著依序以左手重複同樣動作，再收緊額頭肌肉、下顎肌肉、雙肩、腹部以及小腿肌肉，按照由遠端向近端的順序，繼續進行大腿、臀部與會陰部肌肉的收緊與放鬆練習。每個步驟同樣重複3遍，每次放鬆後感受該部位逐漸變得溫暖。
經過一段時間的反覆練習後，身體會逐漸學會在簡單的肌肉放鬆暗示下，自動進入整體放鬆狀態。此時可停止正式訓練，改為在感到焦慮或緊張時，隨時隨地進行這樣的自我放鬆練習。
意向性鬆弛訓練
閉眼靜坐2至3分鐘後，將注意力放在自己的呼吸節奏、室內溫度以及身體接觸物體時的觸感上。接著試著回想過去生活中最愉快的一段經歷，仔細回憶每個細節，讓自己盡情停留在那段美好回憶中，透過聯想引導，讓愉悅的感受更加深刻。
若時間允許，可以每天進行這樣的愉快回憶與聯想練習，持續5至10分鐘後再慢慢睜開眼睛回到現實。這種心理學訓練能有效協調思維與情緒，對於改善功能性陽痿具有積極的治療作用，尤其適合精神性陽痿患者，若能配合其他治療方式，康復率可大幅提升。
牽拉陰囊法
在高度性興奮及達到高潮時，陰囊會收縮、睪丸也會上升。此時若輕柔地向會陰部方向牽拉陰囊與睪丸，能有效降低局部的興奮程度，延緩射精時間，使射精過程更為持久，從而減少早洩發生的機會。
降低陰莖頭敏感性
早洩患者在性交時使用保險套，或依照醫師指示在性交前於陰莖頭部塗抹適當藥物，都能有效降低該區域神經末梢感受器的敏感度，進而延長射精時間，改善早洩症狀。
冷熱水交替坐浴
每天睡前先以冷水坐浴15分鐘，接著換成溫水坐浴15分鐘，每日執行一次這樣的交替坐浴，能夠改善後尿道控制射精的能力，對緩解早洩問題頗有幫助。
氣息訓練
早洩患者可採仰臥姿勢，雙腿伸直，兩腳相距約100公分。雙手自然放在臀部兩側，全身放鬆，閉眼將意念集中於下丹田，閉口並以舌尖抵住上顎。先專注下丹田2分鐘，隨即開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睪丸、肛門同時收縮，小腹向內收緊。
吸氣時氣息由龜頭經陰莖流向會陰，再由會陰經尾閭沿脊柱向上攀升，經大椎穴直達百會穴。呼氣時以意念引導氣息由口中排出，並將口中津液隨之嚥下至下丹田。每次吸氣時，手腳趾用力抓緊；當氣抵達上丹田後，手腳放鬆，共做3至9次。長期練習氣息訓練，對延長射精時間、緩解早洩有相當顯著的效果。
日常保健建議
陽痿與早洩在臨床上相當常見，造成的原因也很多元。若出現相關症狀，建議及早前往合格醫療院所接受檢查與治療。此外，日常生活中的保養也不可忽視：保持規律作息、避免熬夜、均衡飲食、適度運動、節制房事次數，並維持輕鬆愉快的心情，都是促進康復的重要因素。
若能積極配合醫師的治療計畫，並持之以恆地實踐這些健康生活习惯，相信在一段時間後就能感受到明顯的改善效果。
